Tens ganes d'allunyar-te de l'enrenou de la feina i gaudir d'una estona de pau? Però no oblideu, la salut i el cos hem de ser modelats per nosaltres igualment. Avui, anem a explorar com utilitzar les manuelles Baopeng per crear un pla de fitness eficient i divertit a casa, de manera que les vacances es converteixin en el vostre període daurat de transformació!
En aquesta era de ritme ràpid, ha fet en Nantong Tresor la mancuerna PengSheng, sens dubte és la millor opció per a la forma física. Amb la seva exquisida artesania, adherència còmoda i diverses opcions de pes, les manuelles Baopeng s'han convertit en la primera opció per a molts entusiastes del fitness. Tant si es tracta d'un principiant com d'un expert en fitness sènior, podeu trobar el pes adequat en aquest conjunt de manuelles per aconseguir un exercici precís de totes les parts del cos.
SÈRIE COMERCIAL ARK
Programa d'entrenament amb manuelles de vacances
1. Sessió d'escalfament (5 minuts)
Saltar a la corda o caminar al seu lloc: activa ràpidament els músculs de tot el cos, augmenta la freqüència cardíaca i prepara't per al següent entrenament.
Embolcall de l'espatlla: subjectant les manuelles, dempeus de manera natural, prenent l'espatlla com a eix, fent l'acció d'embolcall cap endavant i cap enrere per escalfar l'articulació de l'espatlla.
2. Entrenament de força (30 minuts)
Esquat amb manuelles: exercici de les cuixes, els malucs i la força del nucli, cada conjunt de 12-15 vegades, un total de 3 sèries.
Empenta amb manuelles: Dempeus o asseguts, subjecteu la manuelles fins al cap amb les dues mans, milloreu la força de les espatlles i els braços, 10-12 vegades en cada grup, un total de 3 sèries.
Rínxols amb mancuerna: entrenament alternatiu o simultani, bíceps, de 12 a 15 repeticions per sèrie, un total de 3 sèries.
Doblat sobre el rem: per exercitar els músculs de l'esquena, millorar la línia de l'esquena, cada grup de 12 a 15 vegades, un total de tres grups.
3. Interval aeròbic (10 minuts)
Salt de balanceig amb manuelles: Agafeu la mancuerna, salteu ràpidament i gireu els braços cap amunt i cap avall per millorar la funció cardíaca i pulmonar, de manera intermitent, durant una durada total de 10 minuts.
4. Estirar i relaxar-se (5 minuts)
L'estirament corporal, especialment els músculs entrenats per a l'estirament estàtic, ajuden a la recuperació muscular, redueixen el dolor.
SÈRIE COMERCIAL XUAN
La temporada de vacances no ha de ser només de sofàs i aperitius, és un bon moment per reinventar-se i superar els seus límits. Agafa les manuelles de Baopeng i comença el teu viatge de fitness familiar! Al final de les vacances, no només collim plens de felicitat i relaxació, sinó que també tinguem un jo més sa i segur!
Hora de publicació: 24-set-2024
